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  • NBA/首度面對老東家 巴恩斯:我要殺了他們

    勇士36歲老將Matt Barnes今天將首度面對老東家國王,Barnes對於自己被國王裁掉的事情仍然不是很舒服,賽前嗆聲表示:「對我來說他們現在算是敵人了,我要殺了他們。」

    「我要殺了他們全部!」Barnes昨天面對記者時說道:「非常簡單,我在國王時過得不開心。」

    Barnes會這麼氣的原因是,當他跟隨球隊回到主場時,他就不再屬於球隊的一份子,讓他感到相當失望,國王為了騰出薪資空間,選擇將Barnes給裁掉。

    Barnes原先與國王簽下一張2年1250萬美元的合約,本季在國王的期間,繳出平均7.6分2.8助攻5.5籃板的成績,轉到勇士後,11場比賽中,繳出平均5.8分5籃板的成績。

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    拒絕運動傷害!做這些緩和運動減少肌肉痠痛


    【早安健康/布萊德.華克】很多人認為做緩和運動只是浪費時間,可有可無;但事實上,緩和運動就跟暖身運動一樣重要。想要避免運動傷害,緩和運動是不可省略的。



    暖身與緩和運動雖然同等重要,但是為何重要的原因卻不一樣。暖身是為了讓身心都準備好去迎接劇烈的肢體活動,而緩和運動的目的與作用卻截然不同,請見以下所述。

    為什麼需要做緩和運動?

    緩和運動的主要目的,在於促進身體回復成運動前或訓練前的狀態。在激烈運動的過程中,身體會經歷一連串的壓力事件,包括肌纖維、肌腱及韌帶的微小創傷,以及代謝廢物的累積。如果我們能把緩和運動做好,將能幫助身體進行修復過程。其中一個特別有幫助的是,緩和運動可以減少運動後的肌肉痠痛,常用術語是「延遲性肌肉痠痛」(delayed-onset muscle soreness,以下簡稱DOMS)。

    DOMS通常出現在辛苦訓練後的隔一天。許多人太久沒運動,或接觸不熟悉的運動或是體育賽事剛開季,都會特別容易發生DOMS的情況。舉個例子,在沒有準備的狀況下跑了10公里或半馬,隔天你可能會發現舉步維艱,因為大腿前側的股四頭肌會感到特別痠疼。這樣的不舒服感,就是所謂的「運動後肌肉痠痛」。

    有幾個因素跟DOMS有關。首先,在運動過程中,肌纖維內會產生微小的撕裂傷(microtear),這些微屏東房貸全額貸小的撕裂傷會觸動神經末梢而導致疼痛。

    其次,運動時心臟會將大量血液打入動作肌肉,以提供更多的氧氣與營養,當這些氧氣與營養用完後,肌肉運動時的收縮力道會把血液推回到心臟,重新補足氧氣與營養。然而,一旦做完運動,不再有收縮力道把血液推回到心臟,於是血液中的乳酸及其他代謝廢物就會留在肌肉中,造成腫脹及痠痛。這個過程,通常被稱為「血液池積」(blood pooling)。

    緩和運動有助於維持肌肉的血液循環,減少血液池積與代謝廢物的累積,也讓更多的氧氣與營養能供給需要修復的肌肉、肌腱及韌帶。

    有效緩和運動的幾個關鍵

    現在我們已經知道緩和運動為何如此重要了,那麼一套有效的緩和運動應該要如何規畫呢?答案是,必須包括以下三個重要的元素(或組成部分):輕柔的運動、伸展操以及營養補充。

    這三個元素都一樣重要,對修復身體及幫助身體回填能量來說,三者都是不可或缺的。

    接下來是兩個有效緩和運動的例子,前者是職業運動員專用的緩和運動計畫,後者的緩和運動,則是針對那些單純為了改善健康、體適能或是娛樂而高雄民間二胎運動的人。

    給職業運動員使用的緩和運動規畫

    ? 先做10到15分鐘的簡單運動:這些運動最好能跟你所從事的運動類型相似。比如說,如果你平常的訓練包括大量的跑步,那麼緩和運動可以選擇慢跑或走路。

    ? 做幾個深呼吸:可以幫助身體獲貸款率利計算方法得更多氧氣。

    ? 接著做20到30分鐘的伸展操:靜態伸展與「本體感覺神經肌肉誘發術」(proprioceptive neuromuscular facilitation,PNF)是最佳的緩和運動。



    ? 補充營養:運動後,水分與食物的補充都很重要。要喝足量的水,外加品質良好的運動飲料;至於食物方面,最好是選擇容易消化的種類,例如水果就是不錯的選擇。

    給一般運動愛好者使用的緩和運動規畫

    ? 先做3到5分鐘的簡單運動:這些運動最好能跟你所從事的運動類型相似。比如說,如果你日常的運動是游泳或騎腳踏車,那麼緩和運動就可以選擇輕鬆地游個幾趟或慢慢騎幾圈腳踏車。

    ? 做一些深呼吸:可以幫助身體獲得更多的氧氣。

    ? 接著做5到10分鐘的伸展操:靜態伸資金管理展與PNF是最好的緩和運動。

    ? 補充營養:運動後,水分與食物的補充都很重要。要喝足量的水,外加品質良好的運動飲料;至於食物方面,最好是選擇容易消化的種類,例如水果就是不錯的選擇。

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    本文摘自《痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書》/布萊德.華克/橡實文化

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    痛經不能亂喝紅糖水高雄市汽車借款及買車貸款流程!這種人喝了火上加油

    【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】女生每月「大姨媽」來,會感覺有痛經的困擾,甚至嚴重者會伴隨痛、噁心嘔吐,傳統以為喝「紅糖水」能夠改善痛經,但是,中醫師提醒,雖然喝紅糖水、黑糖水等這些未經精煉的蔗糖,確實對經痛、小腹痛有幫助,但是,如果體質屬於「實熱症」的痛經患者,則要避免喝紅糖水導致火上加油!

    痛經不能亂喝紅糖水!這種人喝了火上加油

    有許多體質會引發痛經情緒壓力、子宮血液循環不良

    痛經的原因很多,最常見的是找不到原因的原發性痛經,其次是婦科疾病,例如:子宮內膜異位、子宮肌瘤、肌腺症,或是子宮結構異常所引起的痛經。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師吳建東表示,就中醫來說,也有許多體質會引發痛經,比如說先天稟賦不足,也就是遺傳因素,或是情緒壓力、體質虛寒、子宮血液循環不良等。

    就中醫的觀點來說,只要有痛經就是不正常的,也就是說痛經是可以治療好的,痛經的女性也應該要設法治療房貸試算excel及房屋貸款試算公式高雄二胎借款到月經不再疼痛。

    痛經屬於虛寒體質,考慮煮成黑糖薑茶來飲用

    對於想緩解痛經的困擾,許多人分享喝紅糖水、黑糖水等,因為這些未經精煉的蔗糖,確實對經痛、小腹痛有幫助,原因在於糖類可以減緩疼痛的感覺,粗製糖裡的胺基酸及微量元素,對於補充體力也有幫助,尤其是對於虛寒體質,還可以考慮加乾薑,煮成黑糖薑茶來飲用。

    貸款利率計算方式「實熱症」的痛經患者不宜火上加油

    吳建東中醫師表示,雖然說紅糖、黑糖對於痛經有改善作用,但要注意的是,「實熱症」的痛經患者,也就是平時火氣大、口乾舌燥、大便乾硬,痛起來甚至脾氣十分暴躁者,飲用後會適得其反,可能火上加油,請特別注意小心。

    對於虛寒體質,可以考慮加乾薑,煮成黑糖薑茶來飲用。

    中醫改善痛經,推薦兩種體質可飲用的茶飲,包括:玫瑰益母草茶、當歸紅糖薑茶。

    【玫瑰益母草茶】

    材料:玫瑰花5克、益母草4克 、丹參3克、當歸2-3克、合歡花4克。

    做法:可把材料放進茶包袋,沖滾水焗10分鐘。以上份量可沖出3 ~ 4杯。

    適用:適合情緒抑鬱、易發脾氣者使用。

    【當歸紅糖薑茶】

    材料:當歸片10片、生薑一大塊、紅糖一小塊、水2碗。

    做法:當歸用水洗乾淨後,浸泡15分鐘,然後連水一起倒入鍋中;生薑洗凈可去皮可不去,切片加入鍋中,大火燒開後,轉中火煮約20分鐘,加入適合自己甜度的紅糖,稍煮兩分鐘即可出鍋飲用。

    適用:適合體質虛寒、面色蒼白、手腳冰冷者使用。

    此外,具有保暖子宮、緩解痛經也建議穴位按摩,連江青年創業貸款者包括按摩三陰交、關元等穴。

    【三陰交穴位】:

    位置:位於小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方凹陷處。

    功效:補脾土、助運化、通氣滯、疏下焦、調血室精宮、祛經絡風濕。

    【關元穴位】:

    位置:位於下腹部正中線臍中下3寸處,當中極上1寸。

    功效:益腎氣、利下焦、回陽救逆。

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